~185cm/77kg/17lat B-192, T-154, W135, 2700kcal Aeroby po 60 min dziennie, 3x FBW w tygodniu, do tego szkola Dieta: 1. 4 jaja, 50g płatkow owsianych 2. Filet, 70g orzechow wloskich 3.Serek wiejski 200g, 50g orzechow włoskich 4. 300g piersi z kurczaka 5. 100g twaróg/owoce, warzywa 6. Oliwa 30ml, twaróg 100g/ owoce, warzywa
Witam, proszę o ocenę planu treningowego FBW 3 x w tygodniu. TRENING A Przysiady 5x5 Podciąganie szeroko 5x5 Wiosłowanie sztangę podchwyt 4x12 Wyciskanie na płaskiej 4x 10-8 Pompki szwedz. 4x15 Brama ściąganie (dół) 4x15 Podciąganie podchwyt 4x 7-5 Hantle bic. 4x10 +brzuch TRENING B Martwy 5x5 Podciąganie szeroko 4x8-5 Wyciskanie na płaskiej 4x12 [...]
jestem juz po 1msc reudckji , waze obecnie ok 90 kg przy 194cm , spadlo ok 10 kg, az 12 cm z pasa, bf aktualny ok 13-14, cel to 75 kg i bf co najmniej 7%., scialem makro ,do kazdego posilku leci 200g papryki czerwonej, by zakwaszenia nie bylo, i wyglada teraz tak : /SFD/2016/11/5/18751a9885d84ae3a7141cf85e8156ea.jpg Zmieniony przez - Carlitos w [...]
Pon klatka: 5x10 wyciskanie na lawce skosnej 5x10 wyciskanie na lawce poziomej 4x10 rozpietki triceps: 4x10 unoszenie hantli z zaglowy 5x10 wyciskanie waskim chwytem sztangi na laweczce Sr Plecy: czekam na propozycje Biceps: 5x10 unoszenie sztangi na modlitewniku i jeszcze jakies jedno czekam na sugestie Przedramie 4x15 unoszenie hantli [...]
Siema.Wstawiam tu plan ACT dla poczatkujacych.Sprawdzcie czy morze byc. 1. Brzuszki 15p 2. Przysiady za sztanga na barkach 15p 3. Wyciskanie sztangi płasko 15p 4. Unoszenie sztangielek bokiem 13p 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 13p 6. Wyciskanie sztangi z klatki 15p 7. Klasyczny martwy ciąg 15p 8. Uginanie ramion ze sztanga 12p [...]
I posiłek 7 00 musli 80g+ mleko 0,5% tłuszczu+2 jajka II posiłek 10 30 makaron 100g + serek wiejski 200g III posiłek 13 30 ryż 80 gr + jogurt 250 g lub ryż 80 gr + tuńczyk+kukurydza IV posiłek 16 30 ryż 80 gr+ pierś z kurczaka 100g+ sałatka V posiłek 20 00 chleb pełnoziarnisty 100g+ tuńczyk 120 g 22 30 odżywka białkowa 30 g Do tego po treningu [...]
1. Przysiady ze sztangą 4x12 - nogi 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - klatka 3. Martwy ciąg 4x12 - plecy 4. Military press 4x10 - barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 - triceps 6. Uginanie przedramion 4x10 - biceps Trening wykonuje 3 razy w tygodniu. Do tego chce się spytać czy mogę dodać coś na brzuch np. ABS II? Jest to trening użytkownika [...]
witam mam 15 lat ułożyłem plan trzeningowy czy moglibyście go ocenić? jestem szczupły i chcę nabrać masy mięśniowej i wyrzeźbić ciało oraz polepszyc osiągi(głównie prędkość) w bieganiu. dodam że mam tylko 2 hantle 10 kg /SFD/Images/2016/1/3/195fd08066cc474087d4f1261387c110.jpg Zmieniony przez - koteł24 w dniu 2016-01-03 22:03:21 Zmieniony przez [...]
Siemano, mam 16 lat, 178cm i 61 kg, gram w piłkę nożną, i trochę przeszkadza mi w grze brak masy mięsniowej. Cwiczylem trochę, ale bez diety. Proszę o ocene diety i poprawki: (obliczyłem zapotrzebowanie, ok 2800kcal.) https://zapodaj.net/ac82337f6ba04.png.html https://zapodaj.net/1bc452ff1106d.png.html https://zapodaj.net/c9aaf239b1d5d.png.html [...]
Siema mam nadzieje ze ten trening będzie dobry na mase,głównie chodzi mi o klatke piersiowa.Prosze o jakies poprawki jak by coś. 1.Wyciskanie hantelek 4*5 ławka pozioma 2.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5*8 3.Wyciskanie sztanigi na skosie 5*8 4.Mysle nad czwartym ćwiczeniem ale nie wiem czy to nie będzie za wiele seri?????bo do tego dojdą jeszcze [...]
Witam ! Od pewnego czasu chodzę na siłownię, do teraz na zasadzie, aby rozruszać mięśnie, ale dalej chciałbym już zacząć działać na stałym planie. Dzisiaj zrobiłem dietkę na masę i chciałbym, abyście ją ocenili i podpowiedzieli mi co jest dobrze, a co do bani. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i ważę 68 kg. Z góry dzięki za pomoc! [...]
Witam, ukladam swojemu szefowi diete bo trenuje juz pare lat bez diety i chce teraz miec lepsze efekty wiec sie przylozy do diety, takze wiecie ze dieta musi dobra byc bo inaczej nie bedzie dobrze :-D Waga 79kg, wzrost ok. 182cm i wiek 27 lat. Mi sie udalo cos takiego skleic ale co tu trzeba poprawic/zmienic? Pozdrawiam [...]
sniadanie: 3jaja, 30g pasztetu z krolika, 2szklanki mleka drugie sniadanie: 150g platkow owsianych, jajko, szklanka mleka obiad: kanapka z serem bialym, 2szklanki mleka, owoce Podwieczorek: jajko, 3plastry sera, 2szklanki mleka Kolacja: ok.50 gram pasztetu z krolika, salata, 100g platkow owsianych. Reszta moich danych w profilu... Prosze o [...]
Siema Wklejam jedna fotke bo niemam cyfrowki i zrobilismy fonem troche shitowa jakosc ale sami ocencie cwicze jakeis 8 miechow podaje wymiary Klatka - 111 cm Bic - 36 cm Pas - 78 max wycisk klata 100 kg
[...] HCG , Clom, Nolva Clom 150/100/50 do końca trzeciego tyg. Nolva 60/40/20 i tydzień dłużej od cloma HCG - ? nie wiem jak lepiej podczas cyklu bić 500 iu co cztery dni ? Czy pod koniec jedna ampa 5000 iu wystarczy ? bijąc co trzy dni 1000 iu , tak żeby zakończyć tydzień przed sermami ? Proszę tęgie głowy do oceny tego cyklu Ankieta w profilu.
Witam. Mam pytanie, czy moja dieta nadaje się do redukcji? Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, po każdym treningu robię 40 minut cardio. Oprócz tego mam 2 razy w tygodniu godzinny trening kravmagi. Proszę o ewentualne poprawki w diecie. :) http://potreningu.pl/profile/kyjo93#/date/2015-04-20 http://potreningu.pl/profile/kyjo93#/date/2015-04-21 [...]
Cześć. Ostatnim moim planem był p&p. Od poniedziałku deload i chce wystartować z czymś takim... (cel masa)(priorytet ręce) A. Przysiad 5x5 podciąganie 4s wyciskanie leżąc 5s unoszenie bokiem 3s triceps + biceps 3s(super seria i drop set) B. MC 5x5 poręcze 4s wyciskanie stojąc 4s wiosłowanie 4s triceps + [...]
7:00 SNIADANIE 100g jakis platkow :D 300ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek 10:00 II SNIADANIE 100g ryzu bialego 50g tunczyka 10g iliwy z oliwek 13:00 OBIAD 100g ziemniakow 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 100g jakiejs tam surowki 15:00 wpc 16 trening 18:00 KOLACJA I 100g makaronu 100g twarogu 10g oliwy z oliwek jogury + banan 20:00 tu nie [...]
Oto moje pierwsze HST, prosilbym o ocene i ewentualne zmiany: Nogi - Przysiady *2 - wspięcia na palce siedząc *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *3 - rozpiętki na skośnej *1 Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku *2 - wiosłowanie sztangą *2 Barki - wyciskanie sztangi z przed glowy *2 - wznosy sztangielek bokiem *2 Biceps - uginanie ze [...]
Moim celem jest przytyć 10-15kg do lutego a później redukcja poniżej przedstawię wam moją diete.Podczas masówki prowadzę cykl kreatynowy którą biore rano na czczo i po treningu .Oczekuję profesionalnej opini liczę na waszą pomoc ! Jeżeli macie pomysły co mogę zjeść w szkole i na śniadanie bardziej kalorycznego to poratujcie brakuje mi pomysłów ! [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
